Размишления които могат да помогнат на “кашкавал турист” да завърши пешеходно ултрамаратонът Витоша 100 км.

Моето ниво

Участвал съм няколко пъти на Витоша 100 - първата година не го завърших (стигнах до 60тия км), на следващата година нямах възможност да участвам, а следващите две ги завърших (2015, 2016). Следващите две години с приятел сме си правили разходка извън състезанието - тръгваме няколко часа по-рано, не ползваме пунктовете (носим си вода/ядене/пиене от вкъщи) и ходим докато ни е кеф (до края: Витоша 100, 2019г, 2018), последните години след като стигнем до средата - се връщаме през Черни връх за да си направим повече денивелация без да губим целия ден (2020, 2021). Иначе съм “кашкавал турист” - рядко ходя в планината, напоследък и спортувам рядко (в komoot и strava можете да видите целия ми спорт) :( Малко повече информация - в поста за туризъм.

Съвети

Както казах тези съвети - “могат да помогнат” - не казвам, че със сигурност ще помогнат…

• хубаво е да тренираш преди това, макар че никога не съм успявал да следвам този съвет поради липса на време :( 100 км не е като да минеш 10 пъти 10 км и за това и тренировката трябва да е съобразена с това (как точно - както казах не ми е оставало време да пробвам, но на последната обиколка се заговорихме с един човек, който каза, че е шосеен маратонец и за една година прави много маратони по шосета, но не се чувстваше добре поради денивелацията, неравностите и т.н. - може би ще помогне ако човек тренира в планината на наклон).
• това сигурно зависи от спецификата на човек, но първият път като участвах краката ми станаха целите в плюски, включително и между пръстите. Всяка една болка която се появи след 20тия километър след 50тия става доста сериозна за това си струва да загубиш време но да я спреш по някакъв начин. За следващите пъти облепях краката си с лента анкерпласт - навсякъде (отстрани, по петата и т.н.), също така всяко едно пръстче по отделно (внимавайте да не ги стиснете много и да им спрете кръвта). На някои места може да се сложи и памук (внимавайте да не ви убива там, защото ви става по-широк крака). Също така и да се сложи пудра, която помага да се неутрализира влагата и от там омекването на кожата. Сутринта преди състезанието през 2019-та година се върнах от командировка и не ми остана време за облепяне и само сложих пудра на съпалото и върху нея - система от два чорапа (тънки отдолу и по плътни отгоре - виж по-долу). Накрая имах пришки (които се преживяваха), но подозирам, че причината е че по средата на прехода стъпих без да искам в едно поточе и ми се намокриха краката (по всякакъв начин избягвайте да си мокрите краката!).
• чорапи - може би помагат - вторият и третия път си бях взел едни чорапи от Декатлон (подобни на тези), които може би намаляват протриването на кожата.
• изрежете си ноктите добре, но няколко дена по-рано за да не стане някоя раничка (да заздравее)
• леки маратонки, а не планински обувки - това не е “планински” ултрамаратон в чистия му вид - пътеките са леки и няма нужда от “планинска обувка”. Най-леките маратонки, които имаш. Предполагам ще помогне ако ги носиш поне 2-3 седмици преди това често.
• алкохол - въпреки, че не е по правилата… Помага за повдигане на морала и за анестезия :) Първият път като завърших състезанието си бях взел една манерка около 300 мл. Captain Morgan Spice (защото не е баш алкохол, а има много захар) и свърши някъде по средата и за това за следващия път си взех 2, но и те свършиха преди Драгалевци и бедствах в последните километри…
• вода - по пунктовете има, но от пункт до пункт особено през деня си взимайте доста - по време на състезанията се нагледах на доста измъчени хора, които едвам гледат и молят за вода - последния път някъде след Железница си раздадох двете бутилки на доста бедстващи хора… През нощта човек почти не пие вода защото не е толкова топло.
• бавно темпо - за никъде не трябва да се бърза - това не е състезание между участниците, а състезание със себе си - не се състезавай с другите - помагайте си. Ако не си натрениран човек, който знае как ще му се отразят 100км - започни с ходене, от време на време сменяй темпото (по-бързо, по-бавно, подтичване), след средата ще се ориентираш как се чувстваш и ако имаш сила - тогава може да потичаш. Знай че въпреки, че стигнеш Железница и остава малко - то е безкрайно много - остави си сила за накрая - ако имаш - винаги ще можеш да си подобриш времето накрая. След средата гледах да редувам ходене и тичане 50/50, но преди средата - само ходене. Ако погледнеш GPX записите от тогава ще се ориентираш за какво говоря: Витоша 100, 2015г и Витоша 100, 2016г. Витоша 100, 2019г - тук вече знаехме какво да очаквахме и отначало си давахме повече зор, макар и с доста тежки раници - носихме си всичко за ядене/пиене от вкъщи.
• това допълва горното, но все пак - променяйте различни неща докато се движите - темпото (бързо, бавно, нормално, бавно тичане), презрамките на раницата (по-стегнати, по-отпуснати, само на лентата на корема - ще усетите как се натоварват различни места, а други си почиват)
• лека раница - почти от нищо няма да имаш нужда - вода и алкохол и някакви бонбони от пунктовете. Задължително лепенки и лента анкерпласт и нож/ножица за да можеш да я срежеш. Салфетки - мокри, сухи (защо старите планинари винаги ходят с вестник ;) )… Също така GPS, телефон, powerbank, ветровка/мембрана, челник, евентуално шапка за жегата и слънцезащитен крем. Останалите неща ги дават на пунктовете.
• самата раница - първите няколко години бях с нормална туристическа раница 20 л. и усещах напрежение в раменете и постоянно трябваше да си играя с презрамките (по-стегнати, по-отпуснати, само на лентата на корема), след като си взех раница за бягане (Kalenji Раница за планинско бягане 10 л, черно/червено) нещата рязко се промениха и болката/напрежението изчезна - това е една от най-добрите ми покупки - в последствие започнах да я ползвам за всякакви еднодневни преходи и побира всичко необходимо, силно препоръчвам.
• следи прогнозата за времето и се ориентирай дали няма да вали или да е студено и да се наложи да си вземеш и нещо по-топло - виж поста за туризъм: прогноза за времето - за най-студено време се ориентирайте по Чуйпетльово (там е най-високо), иначе на язовир Студена ми е било най-студено. Едната година беше доста хладно и бях с дълъг панталон…
• аз винаги си взимам и суджук/луканка за да го изям докато чакам да дойдат да ме вземат ако не успея да го завърша ;)
• нещата в пунктовете - по принцип сладко рядко ми се яде, но по време на състезанието не се ограничавах (човек има нужда от енергия)… Иначе някои хора си носят енергийни неща…
• почивки - не трябва да се почива за повече от 15 минути по пунктовете, защото пада тонуса, ставите се вдървяват и нищо не става…
• загряване - това е едно от най-важните неща! По време на първия (неуспешен) опит - усетих болки на всяко едно място, на което някога съм имал травма - тогава бяха минали 2 години от операция на предната кръстна връзка на коляното ми и на язовир Студена се усещах как не вървя симетрично. На следващите пъти загрях абсолютно всички стави и мускули и нямах проблеми с това.
• опитайте да намерите време да поспите преди състезанието (по обяд) - все пак в следващите 20тина часа ще трябва да си буден и да си даваш зор…
• най-честите причини за отказване (на хора около мен и на мен): рани на краката (сложете анкерпласт навсякъде) и болки в ставите (загряване) - забележи, че няма нищо свързано със сила и умора в списъка.
• последната година ми направи впечатление, че имаше хора, които слагат нещо като малки/леки гети (нещо такова: mini gaiters ultra) - предпазват от влизане на камъчета прах в обувката (гетки, гети за бягане).

Успех!